أغسطس 2013

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span style="font-size: large;"><br /></span><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0AH-l4wW2u5eZSSguQ2x-m8dvzg2hYfeYGVsEUxxQlcnwXQJDk7RL7g2v5ls1zlYVOOMdxJqXwvv7SfgBjrq6VPB98XM-Crw65NzEU4xwkgCwMNxHu2Y7oOg46dPi4GTPppSNUw_UQPqm/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0AH-l4wW2u5eZSSguQ2x-m8dvzg2hYfeYGVsEUxxQlcnwXQJDk7RL7g2v5ls1zlYVOOMdxJqXwvv7SfgBjrq6VPB98XM-Crw65NzEU4xwkgCwMNxHu2Y7oOg46dPi4GTPppSNUw_UQPqm/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" /></span></a></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #666666; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #0b5394; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #454545; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:</span></span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الشوفان، الذرة، الأرز البني:<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".</span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.</span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #666666; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #0b5394; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #454545; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.</span></span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #666666; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #0b5394; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #454545; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.</span></span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.</span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #666666; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #0b5394; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #454545; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.</span></span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.</span></b></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #454545; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div><div style="background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #666666; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #0b5394; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; color: #454545; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.</span></span></b></div></div>

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من ا…